obiad z kurczaka

Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g warzywa Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g oliwa -300g warzyw / ww:20 Po treningu: mieso trochę węglowodanów z ziemniaków Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z [...]

śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -300g warzyw / ww:20 Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?) Przed [...]

Ok wyszło mi coś takiego. Śniadanie 9:00 Ser chudy biały 100g Płatki owsiane 60g Marchew 140g oliwa z oliwek omega 3 witaminy II śniadanie 13:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 140g Brokuły 100g Oliwa z oliwek omega 3 Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 30g Pomidor 100g Szpinak 100g Rzodkiewka 100g oliwa z oliwek IV posiłek 21:00 Serw [...]

[...] 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g +zamias pieczywa ryż(no chyba ze nie masz innego wyboru) troche mało piersi+warzywa,oliwa 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. +sporo tych ziemniaków,warzywa,oliwa 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały 200g - pierś z [...]

8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka [...]

[...] ja bardzo lubię dużą ilość warzyw i zupki, ale zanim mnie ochrzanicie za zupki, to ja napiszę, jak je sobie wyobrażam: od razu zrobię zupkę na 2 porcje, będę ją jadła jako obiad i kolację. Do litra wody wrzucę pierś z kurczaka lub rybę, dodam to tego warzywa typu marchewka, groszek, fasolka, brokuły, kalafior, por, zjem to z makaronem lub [...]

Witam to moja rozpiska na mase: Śniadanie: platki owsiane z duza iloscia mleka, kanapki z chleba razowego z serem popijajac kefirem. Do tego kilka orzechow. Drugie śniadanie w szkole: chleb razowy z szynka z kury lub indyka, jablko, banan, jakis jogurt naturalny lub manne. Obiad: Piers z kurczaka z ryzem lub kasza i sóruwka ZAWSZE OBIAD JEM PO [...]

No to ja wymyslilem cos takiego ,doradzcie co dodac co zmienic itd 1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz [...]

1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao -ewentualnie 2 kanapki z ryba wedzona i jakiem 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims [...]

Sniadanie 100g platkow owsianych 250-300ml mleka 2-3 jajka 10 g oliwy z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz z żółtek jest. Pozdro Sniadanie II 150g chleb razowy 80g ryzu brazowego 10 g oliwy z oliwek Daj ryż brązowy albo razowiec + mięso, oliwa i warzywa Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka (oczywiscie bez skorki) 10g oliwy z oliwek Dodaj [...]

[...] ktore podales zrobie taka podastawe, a reszte sam poczytaj. 1) 100g platkow owsianych, 300g jogurtu szkola 2)w szkole 100-150g chlebka razowego z serem zoltym 50g 3)obiad lub kasza gryczana, 100 fasoli, 100g piersi z kurczaka trening 4)100g ryzu, 100g tunczyka 5)jajecznica z chlebem razowym 6)100g piersi z kurczaka Do posilkow warto [...]

Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g [...]

Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]

[...] indyka ok 30-40g, 30g slonecznika 3. hard mass 75g +200ml mleka 4. piers z kurczaka ok 100g plus duzo ryzu/kaszy/makaronu -napewno 100g+ plus sos i warzywa (surowki itd) 5. obiad w pracy, tutaj jadlospis bardzo sie rozni, obiad w postaci bufetu, wiec i warzywa sa, i jakies zrodlo wegli np makaron, ryz, jakies miesko, czesto nawet kurczak, plus [...]

[...] TLUSZCZE TYPU TRAN-OMEGA-3 -szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) WYSOKOBIALKOWY NP WAROG CHUDY DORZUC OWOCE-WARZYWA A NA STOLOWCE JEZELI MUSIZ WCINAC NO TO WCINAJ - 2 obiad (przed treningiem) PRZED TRENINGIEM NP KASZA GRYCZANA PIERSI Z KURCZAKA JAKIES WARZYWKA I MOZEE BYC OLIWA- 3 obiad (po treningu) CARBO DAJ ALBO KUP GLIKOZE SPOZYWCZA [...]

[...] / tyle Weglowodanow Rozklad B T W: sniadanie 22.3 /10 / 26.8 2sniadanie 22.3 /10 / 26.8 3sniadanie 22.3 /10 / 26.8 lunchtime 22.3 /10 / 26.8 obiad 22.3 /10 / 26.8 kolacja 22.3 / 0 / 0 sniadanie - 100gmleka0,5%, 5g miodu, 14g platkow owsianych, 15g sera chudego, 13g orzechow wloskich 2sniadanie - 45g [...]

[...] / tyle Weglowodanow // moze byc Rozklad B T W: sniadanie 22.3 /10 / 26.8 2sniadanie 22.3 /10 / 26.8 3sniadanie 22.3 /10 / 26.8 lunchtime 22.3 /10 / 26.8 obiad 22.3 /10 / 26.8 kolacja 22.3 / 0 / 0 // ok sniadanie - 100gmleka0,5%, 5g miodu, 14g platkow owsianych, 15g sera chudego, 13g orzechow wloskich // cos ci [...]

eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]

Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie [...]

[...] same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr warzywa orzechy wywal szynke daj mięso 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 ryż brązowy piers z kurczaka 150 gr jakas suruwka oliwa z oliwek 2 lyzeczki 5 [...]